CAS 6020-87-7 Creatina monohidrato Polvere Cosmetici naturali Materie prime Bianco cristallino

La creatina monohidrato è un popolare integratore alimentare ampiamente utilizzato nella comunità fitness e atletica.

    Definizione e forma:La creatina monohidrato è un composto naturale che si trova principalmente nella carne rossa e nei frutti di mare.

   Funzione:La creatina viene immagazzinata nei muscoli e utilizzata per la produzione di energia durante l'esercizio ad alta intensità.specialmente durante brevi periodi di attività intensa come sollevamento pesi o sprint.

    Vantaggi:

    Miglioramento delle prestazioni fisiche:È stato dimostrato che la supplementazione con creatina monohidrata aumenta le riserve di fosfocreatina nei muscoli, migliorando così la rigenerazione dell' ATP e le prestazioni in breve tempo.attività ad alta intensità.
    Crescita muscolare:Sostenendo gli allenamenti di maggiore intensità, la creatina può indirettamente contribuire alla crescita muscolare (ipertrofia) nel tempo, in particolare quando combinata con l'allenamento di resistenza.
   Recupero:Alcuni studi suggeriscono che la creatina possa aiutare il recupero muscolare dopo l'esercizio, riducendo potenzialmente il danno muscolare e l'infiammazione.
    Dosaggio:Il dosaggio tipico di creatina monohidrato è una fase di carico di circa 20 grammi al giorno (divisi in dosi più piccole) per 5-7 giorni, seguita da una fase di mantenimento di 3-5 grammi al giorno successivamente.Tuttavia, alcuni individui optano per un approccio più semplice di 3-5 grammi al giorno sin dall'inizio.

   Sicurezza:La creatina monohidrato è generalmente considerata sicura per gli individui sani se assunta entro i dosaggi raccomandati.le persone con preesistenti malattie renali devono consultare un medico prima di usare creatina.

    Moduli e varianti:Oltre al monohidrato, sono state commercializzate altre forme come il cloridrato di creatina (HCl) e l'estere etilico di creatina.ma il monohidrato rimane il più studiato e ampiamente utilizzato a causa della sua efficacia e del suo costo-efficienza.

In conclusione, la creatina monohidrato è un integratore consolidato che può migliorare le prestazioni fisiche, promuovere la crescita muscolare e potenzialmente aiutare il recupero.È importante seguire le raccomandazioni di dosaggio e considerare le condizioni di salute individuali quando si utilizza qualsiasi integratore.